1、俯身双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后并拢伸直2、背部挺直，身体呈一条直线，绷紧整个身体，使整个身体以平衡节奏前后移动
锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人
锯式平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域
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垫圈
1、俯身双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后并拢伸直2、背部挺直，身体呈一条直线，绷紧整个身体，使整个身体以平衡节奏前后移动
锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人
锯式平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域
