最近影院正在上映这包贝尔主演的喜剧电影《大红包》，除了剧情搞笑，给人不断地带来欢乐之外，里面的女主角也是特别的性感迷人，无疑给电影也增色不少！
里面饰演女主角的演员是来自韩国的克拉拉！一个可以用人间尤物来形容的美女！克拉拉长相漂亮，肤白貌美，风情万种，身材更是好的没话说，身材高挑，蜂腰翘臀，曲线完美，堪称是魔鬼身材！也因此荣登全球百大美女亚军，稳坐亚洲第一的宝座，成为了“亚洲第一美”！
克拉拉长相漂亮，身材也是一顶一的好。如此优秀性感迷人的好身材，完全跟她的热爱运动有关！克拉拉是娱乐圈有名的健身狂魔，为了保持好身材，她经常在健身房运动，她也经常在网络上分享自己的健身过程与经验，也因此网络上有很多的她的健身照片！如此的刻苦训练，带来的就是让女生羡慕，男生挪不开眼的性感迷人的身材！
每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！因为想要打造性感迷人的身材，不是一件轻松容易的事，需要我们付出很多的努力，做到严格的自律以及还得有坚持不懈的精神！所以在看到别人拥有好身材的同时，我们更应该看到人家在背后付出的努力！我们更应该学习人家为了好身材做到的自律，努力以及坚持。正是这些正能量的品质，促使着我们走向成功！如果你也拥有了这些品质，那好身材也会离你不远！
那我们在生活中，如何打造一个好身材呢？想要一个好身材需要饮食与运动两个方面结合去实现，既要会吃又要会练！在吃的方面我们既要保持营养均衡，又要保证热量缺口，这样既能保证我们减脂，又能保证营养的需求！运动方面我们既要进行有氧运动，也要无氧力量训练，这样既能减脂，又能锻炼我们的肌肉，让我们的身型更好！
接下来根据自己的经验，介绍几个饮食方面的技巧：
- 对主食进行调整，多吃复杂碳水化合物，例如各种粗粮，燕麦，玉米，红薯，紫薯等，少吃精细碳水，例如大米，面条及相关的制品。可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅
- 吃大量的蔬菜，这个有很多了，例如西兰花，萝卜，白菜，黄瓜，西红柿等
- 多吃优质蛋白质，力量训练必须补充很多蛋白质才能利于肌肉的生长！例如蛋类，鸡胸肉，鱼虾，牛肉，猪羊瘦肉等
- 饮食尽量清淡一点，少放油盐糖，多喝水，多喝茶
- 少吃或者杜绝一个高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，串串，零食，饮料，汉堡快餐等
- 养成一个良好的饮食习惯，每顿七八分饱，不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵等！
对于运动我们通过有氧运动与无氧运动相结合的训练模式，通过有氧运动进行减脂，通过无氧力量训练进行肌肉训练！
第一、有氧运动
- 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下的进行的体育锻炼！常见的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
- 选择适合自己的一种运动，一周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果！
第二，无氧力量训练
- 无氧力量训练主要就是锻炼肌肉的运动，就比如我们的腹肌，臀部肌肉，胸肌都是通过力量训练来达到我们的要求！
- 每次选择对应的动作锻炼自己的肌肉，例如通过俯卧撑锻炼自己的胸肌，通过深蹲锻炼自己的臀部肌肉等！每次运动40分钟左右！
下面给大家分享一组力量训练的动作：
第一个动作，俯卧撑
如何做一个标准俯卧撑：
- 身体成俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿分开，双脚脚尖撑地，身体成一条直线，保持腰腹收紧，背部挺直
- 然后双臂弯曲，身体下降，下降到胸口快要接触地面的位置即可，保持身体一条直线，保持此动作1秒钟
- 然后胸肌发力，使双臂伸直，身体上升。重复此动作，每组做15次，做3组
第二个动作，徒手深蹲
如何做一个标准的徒手深蹲：
- 身体成站姿，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿伸直分开一肩宽，双脚脚尖朝向正方向
- 保持背部挺直，身体开始下蹲，膝盖与脚尖保持同一方向，且尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟
- 然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，每个动作做15次，做3组
第三个动作，自重臀桥
如何做一个标准的自重臀桥：
- 身体仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲成60度，双脚脚掌着地，上半身保持稳定，不要动，双臂放在身体两侧
- 然后上半身不要动，双脚稳住不要动，控制臀部，收紧臀部肌肉，用力向上顶起臀部的，顶到臀部，大腿，下背部一条直线的高度
- 保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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